Kabarnusa24.com Tips disiplin membangun kebiasaan menurut James Clear dalam bukunya yang berjudul Atomic Habits
- Lupakan Goals, Usahakan Bangun System
Goals dan system adalah dua hal yang berbeda. goals atau tujuan adalah hasil yang ingin dicapai. Sedangkan system adalah proses yang mengarah pada hasil tersebut.
Jemes Clear mengingatkan untuk fokus membangun system yang bisa membawa lebih dekat kepada tujuan yang diinginkan.
Setiap orang ingin sukses, tapi memiliki tujuan saja tidak cukup, system yang dapat membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Banyak sekali orang yang fokus pada hal yang salah. Fokus selalu pada tujuan terus, bukan proses yang diperlukan untuk sampai ke titik itu. Padahal tujuan itu tentang jangka Panjang , so we have focus on the system and on those small habits yang kita lakukan setiap hari.
- Cara-cara Jitu membangun Kebiasaan
Terdapat empat cara jitu untuk dapat membangun kebiasaan
- Make it obvious
Setiap tindakan dapat dipengaruhi oleh cues atau rangsangan tertentu.
Misalnya : Kamu ingin memiliki kebiasaan bermain gitar. Kalau gitarnya disimpan dilemari pasti tidak akan pernah latihan. Tapi kalau gitar ditaruh di tempat yang gampang kelihatan pasti akan lebih diingatkan untuk lebih sering latihan.
- Make it attractive / buat hal tersebut menarik
Biasanya, semakin menarik sesuatu semakin besar kemungkinan akan mengadopsi kan sebagai kebiasaan. Setiap melakukan sesuatu yang mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan, otak melepaskan hormon yang disebut dopamin membuat seseorang merasa happy. Ini bisa digunakan untuk membangun habit.
Salah satu caranya adalah temptation bundling jadi kita gabung godaan dimana menggabung tindakan yang disukai dengan tindakan yang harus dilakukan.
Misal, mau punya habit lari di treadmill, kamu bisa incentivies yourself dengan cara mendownload acara favorit untuk ditonton saat lari di treatmill atau bilang ke diri sendiri , habis lari di treatmill I’m gonna watch Netflix.
- Make it Easy
Sebagai manusia, kita termotivasi untuk melakukan sesuatu yang mudah. Semakin banyak energi yang terkuras semakin malas. Ada tips & trik untuk membuat kebiasaan yang sulit jadi lebih mudah, misalnya mau berhenti nonton tv setelah pulang kerja. Coba deh cabut kabel televisi atau cabut batrai remotnya, pasti jadi mager untuk menyalakan tv dan dapat menggunakan waktu itu untuk hal lain yang lebih produktif. Cara lain untuk membuat kebiasaan jadi lebih mudah adalah merubah mindset. Misalnya awalnya mindsetnya mau belajar untuk ujian, ganti minset nya untuk membuka buku catatan.
- Make it Satisfying
Membuat lebih memuasakan lagi untuk kebiasaan jangka Panjang
Misalnya : produsen pasta gigi melihat demand mereka naik, ketika mereka menambahkan mint ke dalam produk mereka. Rasa segar mint yang memuaskan membuat orang lain menikmati tindakan menyikat gigi.
- Rahasia melacak kebiasaan
Menerapkan pelacakan habits, dengan cara mengukur kemajuan secara visual. Salah satu Teknik yang paling sederhana adalah mencoret kalender atau buku harian. Jadi setiap berhasil melakukan kebiasaan tersebut langsung cek. Dengan tracking tersebut kita bisa melihat kemajuan kita dan itu menjadi proses yang asik dan seru.
Sumber Youtube Maudy Ayunda
